¿Tal vez tienes algunos de estos síntomas?

• Está constantemente hambriento, incluso poco después de comer.
• No puedes saltarte una comida o pasar mucho tiempo entre comidas, tu hambre es urgente.
• Si tiene que esperar por la comida, se vuelve irritable y “hambriento”, tiene un estado de ánimo bajo y poca energía o fatiga. También puede sentirse mareado, con náuseas, débil, con dolor de cabeza y ansioso.
• Temes ir a cualquier lugar sin saber dónde puedes conseguir comida o con un montón de comida en tu bolso. O pastas durante todo el día para evitar sentir hambre.
• Tienes antojos de azúcar/carbohidratos. Realmente no puedes resistirte a esas galletas, chocolates, papas fritas u otros alimentos procesados.
• No puedes concentrarte lo suficiente, es posible que tengas niebla mental.
• Tiene problemas para dormir, se despierta regularmente por la noche, hambriento o con el corazón acelerado.
• Está aumentando de peso en el área de la barriga (la circunferencia de su cintura y la relación cintura-cadera están aumentando) y tiene dificultades para perder peso.
• Sus síntomas de la menopausia están empeorando.
• Sientes mucha sed.
• Necesitas mucho el baño.
• Tiene hormigueo en manos/pies.
• Estás enfermo todo el tiempo, contagiándote de todos los virus que circulan.
• Tiene problemas hormonales, por ejemplo, SOP.
• Tiene problemas en la piel, como pigmentación y marcas en la piel.
• Su análisis de sangre muestra niveles elevados de HbA1c.
• Su nivel de glucosa en sangre en ayunas está elevado.
• Su presión arterial está subiendo.
• Está tomando estatinas (medicamentos para reducir el colesterol).

La Ciencia

La glucosa es una molécula de azúcar en la sangre que aumenta después de haber comido una comida.

Afecta los niveles de azúcar en la sangre y, con un equilibrio deficiente del azúcar en la sangre, se producen picos y caídas del azúcar en la sangre.

La insulina es la hormona pancreática que regula los niveles de azúcar en la sangre y la absorción de glucosa en las células.

La insulina es como el mensajero que llama a su puerta o toca el timbre, entregando un paquete (de glucosa) a sus células.

Con ese golpe en la puerta/el timbre de la puerta, la célula sabe que debe abrir las puertas a lo largo de su membrana para dejar entrar la glucosa, es decir, aceptar el paquete del mensajero.

Es realmente importante llevar esa glucosa a las células, ya que es necesaria para la producción de energía celular dentro de la célula.

El problema es que cuando tenemos una dieta alta en azúcar, alta en carbohidratos refinados y cuando comemos  refrigerios con frecuencia , se produce demasiada glucosa libre en la sangre.

Demasiada glucosa en la circulación es dañina para el cuerpo y puede hacer que la glucosa se una a las grasas y proteínas, dañándolas e inutilizándolas.

Esto se conoce como glicación.

Es posible que esté familiarizado con un marcador sanguíneo HbA1c , o hemoglobina glicosilada, que es un  marcador de salud importante para la diabetes .

Las consecuencias de la glicación son los AGE , o productos finales de glicación avanzada que, como sugiere tan acertadamente la abreviatura, están relacionados con el envejecimiento prematuro .

¡Así que comer demasiada azúcar y carbohidratos refinados puede envejecerte prematuramente!

Y no se detiene ahí, si los niveles altos de glucosa continúan durante períodos más prolongados, sus células se volverán menos sensibles a esa señal de insulina (mensajero) (tocar la puerta/tocar el timbre), lo que lleva a la resistencia a la insulina.

Es como si estuvieras en casa y algunos niños traviesos llegan a tu puerta, tocan el timbre y luego salen corriendo, así que cuando abres la puerta, no hay nadie allí.

Si siguen haciendo esto todo el día, simplemente decidirás no abrir más la puerta.

Con la glucosa y las células, también significa que las células están inicialmente saturadas con glucosa porque ya están absorbiendo tanto que no hay necesidad ni espacio para ella hasta que se agota.

Así que no hay necesidad de abrir las puertas.

Y si no usa el exceso de glucosa moviendo su cuerpo y manteniéndose activo, y en su lugar, está constantemente comiendo bocadillos mientras está sentado en su escritorio, por ejemplo, las células ya no escucharán ese golpe / timbre, incluso cuando lo harán. quedar privado de glucosa y energía.

Sus células necesitan esa glucosa, pero todo se queda en la sangre.

Y también hay demasiada insulina en la sangre.

Este tipo de estado en el cuerpo es altamente inflamatorio y dañino y contribuye al aumento de peso abdominal y puede provocar muchas afecciones crónicas, como diabetes, enfermedad del hígado graso, demencia/enfermedad de Alzheimer, enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas con las hormonas , como se muestra en la imagen de arriba (tomada de un estudio reciente, enlazada debajo de la imagen).

Entonces, ¿cómo puede saber si puede tener resistencia a la insulina y qué puede hacer al respecto?

Vuelva a la lista de síntomas anterior y vea si experimenta este tipo de síntomas con regularidad. No todos, pero algunos de ellos, ya que la presentación de los síntomas dependerá de cuánto haya progresado la afección y qué tan bien su cuerpo los esté controlando.

Tener algunos de estos síntomas con regularidad (p. ej., antojos constantes de azúcar, despertarse por la noche con hambre a pesar de haber cenado o sed excesiva) puede indicar que tiene resistencia a la insulina o corre el riesgo de desarrollarla.

En ese caso, realmente necesita comenzar a abordar las causas fundamentales ahora antes de que las cosas empeoren.

La resistencia a la insulina realmente es una  receta para el desastre para su salud a largo plazo.

Este ESTUDIO analiza los mecanismos y las muchas consecuencias, como la resistencia a la insulina: obesidad, diabetes, enfermedad del hígado graso no alcohólico, enfermedad cardiovascular, síndrome de ovario poliquístico (SOP) de la resistencia a la insulina (ver la imagen a continuación).

(Fuente: https://www.nature.com/articles/s41392-022-01073-0)

Como puede ver, estas son enfermedades graves y no deben ser ignoradas.

El mejor tratamiento es siempre la prevención con modificaciones en la dieta y el estilo de vida, pero también pueden ayudarte a revertir la afección.

Asì, también muestran que un microbioma intestinal saludable está relacionado con un mejor control de la insulina y la glucosa y un menor riesgo de resistencia a la insulina.

Por lo tanto, cuidar su salud intestinal es una de las cosas más importantes que puede comenzar a hacer cuando desea reducir el riesgo de resistencia a la insulina, (pre) diabetes y cualquier otra afección crónica asociada (consulte la imagen de arriba).

Recuerde, la resistencia a la insulina y la (pre)diabetes significan que su cuerpo es intolerante al azúcar y los carbohidratos .

Cuando entiendes esto, es más fácil saber qué hacer para revertirlo.

Estos son mis mejores consejos para controlar los niveles de glucosa en sangre y reducir el riesgo de (o revertir) la resistencia a la insulina:

1. Reduzca la cantidad de azúcar, carbohidratos refinados y alimentos procesados ​​en su dieta.
2. Coma 2-3 comidas principales sanas y equilibradas con la proteína adecuada todos los días, sin bocadillos en el medio.
3. Acorta tu ventana de alimentación diaria.
4. Deja de comer al menos 2-3 horas antes de acostarse.
5. Reduce la inflamación en tu cuerpo con una dieta antiinflamatoria.
6. Coma para apoyar un microbioma intestinal diverso, una mejor función digestiva y una mejor salud intestinal en general.
7. Evitar un estilo de vida sedentario. Una caminata rápida de 15 minutos después de cada comida puede contribuir a una regulación óptima del azúcar en la sangre.

Si necesita apoyo con alguno de los anteriores, me encantaría ayudarlo a sentirse mejor y en control.  AGENDA Aqui una consulta aquì.