Cuando se trata de adelgazar, dos (o más) alimentos pueden ser mejores que uno. Eso es porque cada uno tiene diferentes nutrientes que trabajan juntos.
Como equipo, pueden ayudar a combatir el hambre, mantenerse satisfecho por más tiempo y quemar grasas o calorías mejor que solo.
Aguacate y verduras de hojas verdes oscuras
Una ensalada de espinacas o col rizada (kale) es baja en calorías y alta en nutrientes, pero puede dejarte con ganas de más. Para que sea más abundante, cúbrelo con aguacate. Es probable que sea más satisfactorio ya que tiene un tipo de grasa buena (monoinsaturada) que evita el hambre.
Bonificación: el aguacate también ayuda a su cuerpo a absorber más antioxidantes que combaten las enfermedades de los vegetales.
Pollo y Pimienta de Cayena
Se sabe que las pechugas de pollo son buenas para perder peso, y por una buena razón.
Una pechuga sirve 27 gramos de proteína por menos de 150 calorías.
Las proteínas tardan más en digerirse y eso puede mantenerte lleno por más tiempo. Dale sabor a este alimento básico para la cena con un aliño o una salsa hecha con pimienta de cayena, que aumenta la quema de calorías y hacer que tenga menos hambre.
Huevos y pimientos
Comienza tu día con este revuelto lleno de proteínas. Según una investigación del Journal of the American College of Nutrition, las personas que desayunaron huevos comieron menos durante el resto del día que las que comieron un bagel. Los pimientos hacen que esta comida de la mañana sea aún más abundante, gracias a una dosis ALTA de fibra.
Sopa de Vegetales
Agregue una sopa de verduras a base de caldo a su almuerzo o cena. El líquido llena el estómago, dejando menos espacio para los alimentos ricos en calorías.
Un estudio mostró que las personas que comenzaron con sopa comieron un 20% menos de calorías durante una comida. Ademàs de la cantidad inmensa de micronutrientes que tiene esta sopa variada de verduras.
Bistec y brócoli
La carne de res es rica en proteínas y hierro, que tu cuerpo utiliza para producir glóbulos rojos. Llevan oxígeno a sus órganos, por lo que quedarse corto puede agotar su energía.
El brócoli es el acompañamiento perfecto, porque su vitamina C, ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro.
Media taza de esta verdura tiene el 65% de toda la vitamina C que necesitas en un día.
Té Verde y Limón
Si necesita un estímulo, prepare un poco de té verde. La bebida baja en calorías está repleta de antioxidantes llamados catequinas, que pueden ayudarlo a quemar más calorías y grasas.
Un estudio sugirió que beber 4 tazas de té verde todos los días puede reducir el peso y la presión arterial. Para hacerlo aún más saludable, agregue un chorrito de limón, ya que ayuda a su cuerpo a absorberlos.
Salmón
El pescado a menudo se llama "alimento para el cerebro", pero también es bueno para la cintura.
Sus grasas omega-3 pueden ayudarlo a perder grasa corporal, y el salmón es una fuente principal. Además, un paquete de porciones de 3 onzas en 17 gramos de proteína. Sírvelo al horno para una comida abundante pero ligera.
Yogur y frutos rojos
Esta delicia cremosa puede ayudar a aumentar la quema de grasa. Las investigaciones sugieren que las personas que consumen más calcio y vitamina D como parte de un plan de pérdida de peso pierden más grasa que las que no lo hacen. Por lo tanto, busque un yogur fortificado con vitamina D, que proporciona aproximadamente el 35 % de todo el calcio que necesita en un día. Cubra con media taza de Frutos Rojos para darle dulzura y 4 gramos de fibra.
Champiñones y Carne Molida
Puedes comer hamburguesas y perder peso , la clave es cambiar al menos el 50% de la carne por champiñones picados o molidos. Con solo 16 calorías por taza, pueden aligerar cualquier platillo hecho con carne molida sin escatimar en sabor. También pueden ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar los antojos.
Aceite de Oliva y Coliflor
Con solo 27 calorías por taza, la coliflor es un alimento apto para dietas. También es bajo en el índice glucémico (GI), una medida de cuánto eleva un alimento el nivel de azúcar en la sangre. Un estudio mostró que las verduras con un IG bajo conducen a una mayor pérdida de peso que las que tienen más almidón, como los guisantes y el maíz.
Rocía la coliflor picada con aceite de oliva y ásala; esto realza el sabor, y las grasas del aceite de oliva pueden reducir su apetito al hacer que se sienta satisfecho
Chocolate Negro y Almendras
Renunciar a los dulces suena como una buena manera de perder peso, pero puede ser contraproducente. Rechazarlos por completo puede conducir a comer en exceso.
Con aproximadamente 7 gramos de azúcar por onza, el chocolate amargo es un postre que puede sentirse bien al comer.
Combinarlo con almendras ricas en proteínas mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre y eso puede mantenerlo satisfecho por más tiempo.
Ponlo en práctica y cuentame como te fue.