La cantidad promedio de peso que se necesita para pasar de una talla de vestido a otra es de aproximadamente 4.5 a 7 KILOS, dependiendo de tu constitución física. Pasar de una talla 16(xl) a una talla 12(L) significa bajar dos tallas, por lo que necesitaría perder entre 9 y 13 kilos.
Por cada kilo de PESO que se pierde se requiere un déficit CALORICO alrededor del 10% al 25% de calorías, por lo que perder peso a un ritmo saludable y dinámico, puede ir de entre 500 gramos a 2 kilos por semana significa eliminar de 500 a 1000 calorías de su dieta cada día.
Como resultado, podría tomar de 5 a 10 semanas alcanzar tu objetivo de bajar de un tamaño 16 a un tamaño 12, es decir 2 tallas. Sin embargo, las mujeres necesitan comer al menos 1000 calorías por día, o su metabolismo puede ralentizarse e interferir con la pérdida de peso, así que no reduzca demasiadas calorías de su dieta, por eso es importante que tu plan nutricional sea diseñado adecuadamente para cada persona.
Un kilo de músculo ocupa menos espacio que un kilo de grasa, porque el musculo es un tejido ordenado, por lo que, si se mejora la composición de su cuerpo, al tener más músculo y menos grasa, es posible que puedas bajar una talla sin perder tanto peso como normalmente es necesario. Para esto, el consumo de proteína es importante para desarrollar músculo y perder peso.
Un artículo de revisión publicado en The American Journal of Clinical Nutrition señala que obtener entre 25 - 30 gramos de proteína en cada comida parece ser lo más efectivo para ayudarte a sentirse lleno y perder peso, estos gramos de proteína se representan al consumir 100 gramos de pollo o 100 gramos de atun o 100gramos de Semilla de cañamo/hemp.
Seguir un Plan de alimentación personalizado como los que diseño, que normalmente son planes altos en proteínas, moderados en grasas y baja en carbohidratos, que resultan en una pérdida de peso y pérdida de grasa más efectiva que una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos, según un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2005. (marasmo o KWASIORKOR-edemas)
Por otro lado, no obtener suficiente proteína durante la pérdida de peso puede significar que pierdas más músculo de lo normal, según un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association en 2008, de ahí la importancia en el diseño personalizado de los planes nutricionales.
En conclusión, la pregunta de cuanto peso puedes perder con mi Plan de 4 semanas, dependiendo de tu constitución física, puedes disminuir mínimo una talla, siguiendo el Plan Nutricional.